پنج راه کار برای مواجهه با زلزله

پنج راه کار برای مواجهه با زلزله

 

پنج راه برای کاهش اضطراب زلزله

اضطراب یک پاسخ عادی به یک وضعیت ترسناک است. فرقی ندارد که این ترس ناشی از یک زلزله، طوفان شدید یا یک تهدید تروریستی است. بدن ما برای آماده سازی برای مقابله با خطر این اضطراب را ایجاد می کند.

برخی از واکنش های رایج به چنین عوامل استرس زایی عبارتند از:

 

– بیش از حد در مورد خود و یا عزیزان خود نگران است

– احساس شوک، بی حوصلگی یا بی اعتمادی

– بی قراری و تحریک پذیری

– بیش از حد محافظه کار

– دشواری تمرکز بر خانواده، کار یا وظایف عادی زندگی روزانه

– دشواری یادآوری چیزها

– دشواری تمرکز و تصمیم گیری

– اجتناب از چیزهایی که باعث خاطراتی از رویداد می شوند

– مشکلات خواب و یا تغییر در اشتها

– ترس از وقوع رویداد

– داشتن کابوس های شبانه

 

برای اکثر افراد، این علائم به طور کم و محدود در طی روز، تجربه می شوند، اصلا شدید و نگران کننده نبوده و در طی نسبتا مدت کوتاهی از بین می روند. با این حال، حوادثی مانند زلزله می تواند بیشتر از تلفات،  افراد را درگیر خود کند.

 

ممکن است اضطراب افرادی که از قبل اختلالات اضطراب اساسی (مانند اختلال اضطراب عمومی، اختلال وسواسی-اجباری، یا فوبیا) داشته اند و یا افرادی که دچار عوامل استرس زا در گذشته بوده اند (مانند حادثه جدی، خشونت خانگی، سوء استفاده از کودکان یا غفلت و یا جنگ نظامی) حادتر و شدید تر شود.

 

اگر خود را در معرض برخی از علائم ذکر شده در بالا می بینید، در اینجا پنج راه برای کاهش اضطراب زلزله که می توانید برای کمک به روند بهبود و کاهش اضطراب خود انجام دهید ذکر شده است:

 

    سعی کنید با زندگی درگیر شوید و به روال عادی خود بچسبید.

 

    نگرانی ها و ترس خود را برای دوستان و اعضای خانواده تان بازگو کنید

 

    استراحت کافی، آرامش و ورزش و رژیم غذایی سالم داشته باشید.

 

    برای یک وضعیت اضطراری در آینده آماده شوید و کمک های اولیه را یاد بگیرید (به عنوان مثال در مورد آمادگی اورژانس).

 

    از مصرف دارو برای مقابله با اضطراب و احساسات ناراحت کننده اجتناب کنید

 

اگر علائم مرتبط با اضطراب شما بیش از حد شدید شد یا بیش از چهار هفته طول کشید؛ اگر شما نتوانستید در کار، زندگی خانوادگی و اجتماعی، روال عادی خود را حفظ کنید یا با استفاده از مواد مخدر یا دارو برای مقابله با آن برخاستید، بهتر است که با یک متخصص بهداشت روان برای کاهش اضطراب زلزله صحبت کنید.

 

وبسایت وردنگار https://wordnegar.ir/