روشهای مقابله با اضطراب

روشهای مقابله با اضطراب

ترس متناسب، یک احساس طبیعی است که در همه موجودات زنده، در مواجهه با خطر، ایجاد و باعث نجات نیز میگردد. اما اضطراب یک احساس مخصوص انسانهاست. اضطراب در واقع ترس پیش بینی وقوع یک حادثه است. هر کس به نوبه خود در زمان های متعدد اضطراب را تجربه کرده و خواهد کرد.

اگر احتمال پیش بینی واقعه، حقیقی و یا نزدیک به حقیقت باشد، داشتن اضطراب طبیعی است. مثل احساس قبل از یک عمل و یا امتحان و یا حتی در دوره های خیلی شلوغ یا تحریک آمیز.

اما اگر احساس اضطراب طولانی گردد، احتمال وقوع حادثه کم یا غیر واقعی باشد، یا مربوط به آینده نامعلوم باشد، و یا با بزرگ نمایی همراه باشد، آن وقت اضطراب غیر طبیعی است، و تداوم آن به بیماریهای مختلف جسمی و روانی می انجامد. در باره انواع اختلالات روانی مرتبط با اضطراب در پستهای قبلی پرداخته شده است. توصیه های زیر میتواند به کاهش سطح اضطراب کمک کند.

Anxiety Deal -fa

1. تغییر در شیوه زندگی

• اجتناب از مواد غذایی و نوشیدنی اضطراب آور. قهوه. شکر و نشاسته. الکل. ولی آب بنوشید.
• گنجاندن غذاهای خوب. غذاهای دارای آنتی اکسیدان بالا. مواد معدنی بالا مثل منیزیم و پتاسیم. غذاها و نوشیدنی هایی حاوی گاما و کفیر. ضمنا بوهای خوب، و بو درمانی هم مفیدند.
• ورزش و تمرینات از بین برنده اضطراب. تمرینات قلبی عروقی. یوگا. تمرین آرام سازی و کشش عضلات.
• تنفس عمیق. تمرکز حواس.
• انجام کارهای مورد علاقه.
• تغییر خلق و خو با موسیقی.
• القای آرامش در خانه.
• اجتناب از خسته شدن. فاصله اندازی بین دیدارها و مهمانی ها. برای خود وقت گذاشتن. “نه” گفتن به برخی درخواستها.
• خواب خوب و کافی. هر روز در زمانهای یکسان به رختخواب رفتن و بیدار شدن. استفاده از مکمل ملاتونین. اجتناب از موبایل، لپ تاپ و تلویزیون در ساعات قبل از خواب.

2. تاکتیک های روانی

• اذعان به اضطراب خود. شناسایی و مقابله با منابع اضطراب و کنترل آنها. حل موارد نگرانی زا. در بدترین حالت چه میشود؟. پذیرش عدم اطمینان کامل در همه چیز و همه کس. نتیجه گیری و قضاوت نکردن . عدم اجازه به کنترل خود توسط افکار منفی. اجتناب از (شخصی گرفتن) همه چیز.
• اجتناب از منابع اضطراب غیرقابل کنترل.
• تمرین مراقبه و مدیتیشن. تمرکز بر روی افکار مثبت.
• تجسم. جایگزینی افکار اضطراب آور با افکار و تصاویر صلح آمیز و خوش. اجتناب از تفکر صفر و صدی -همه یا هیچی-. اجتناب از فاجعه انگاری.
• کمک از درمانگر.

 

3. درمان پزشکی

• استفاده از درمانهای طبیعی. بابونه. جینسنگ. کاوا کاوا. ریشه سنبل الطیب. گل گاوزبان.
• مراجعه به درمانگر. قرار ملاقات با یک روانشناس یا روانپزشک و مصرف داروهای ضد اضطراب.

نکات:

• اضطراب بلافاصله ناپدید نمی شود. مدت زمانی طول میکشد تا بدن و ذهن برای مقابله با اضطراب آموزش ببینند.
• با خود باید مهربان بود. اضطراب یک احساس بسیار رایج است.
• پنهان نکردن اضطراب از کسان قابل اعتماد.
• از همه مهمتر، اضطراب فقط در سر و ذهن آدم است. هر فرد باید خودش باشد و اهمیتی به فکر و حرف سایرین ندهد. باید اعتماد به نفس داشت.