مدیتیشن پزشکی

مدیتیشن پزشکی

 

Medical Meditation

o       مدیتیشن از بی ذهنی است.

حالتی است از آگاهی بی اندازه خالص.

در حالت عادی آگاهی ذهن مملو از زباله است، درست مانند آینه ای که با غبار پوشیده شده باشد.

ذهن همواره پر است از هیاهوی افکار در حال گذر،

آرزوها، خاطره ها، هیجان ها همگی در حال عبور هستند،

واقعاً که یک هیاهوی دائمی در ذهن وجود دارد.

 

o       حتی در زمانی که شما در خواب هستید، مغز در حال فعالیت است.

به همین دلیل است که شما خواب می بینید.

ذهن هنوز در حال فکر کردن است.

هنوز اسیر نگرانی ها و دل مشغولی هاست.

در حال آماده شدن برای فرداست.

یک آمادگی پنهانی و مخفیانه برای فردا در حال رخ دادن است.

 

o       در صورتی که مدیتیشن نکنید این حالت در شما اتفاق می افتد که درست نقطه مقابل مدیتیشن است.

زمانی که افکار و آرزوها به ذهنتان هجوم نیاورند، هیچ فکری به وجود نیاید، و هیچ آرزویی شکل نگیرد،

آنگاه شما واقعاً آرام هستید و آین آرامش همان مدیتیشن است.

 

o       تنها در آین آرامش است که مراقبه شناخته می شود،

 در غیر این صورت شما هرگز نمی توانید با ذهنی مغشوش به مدیتیشن دست پیدا کنید،

چون ذهن همواره در تلاش است تا به تنهایی وجود داشته باشد.

 

o       با کنار گذاشتن افکار، آرام بودن، بی اعتنایی به ذهن، یا مشاهده افکاری که با آنها هویت می گیرید

و رها کردن این اندیشه که چه هستید، می توانید مرا درک کنید.

 

o       مدیتیشن پی بردن به این مطلب است که من ذهن نیستم.

وقتی که این آگاهی، آرام آرام در وجودتان عمیق و عمیق تر گردد، آنگاه لحظات بزرگی در زندگیتان به وجود می آیند.

لحظات سکوت، لحظات فضای خالص، لحظات وضوح، لحظاتی که هیچ چیز در درونتان در تلاتم نیست و همه چیز آرام است.

در آن لحظات آرام، شما قادر به درک کیستی خودتان هستید و راز هستی را درمی یابید.

هر وقت که مدیتیشن حالت طبیعی و همیشگی شما شود، روزی شگفت انگیز به وجود می آید، روزی پر از نعمتهای بزرگ.

 

o       ذهن چیزی غیر معمول است که هرگز حالت طبیعی شما نیست،

اما مدیتیشن حالتی طبیعی است که هم اینک در شما وجود ندارد.

بهشتی گم شده است که می توانید دوباره آنرا بیابید.

 

o       به چشمان کودکان نگاه کنید،

آرامش و معصومیت فوق العاده ای را خواهید دید

ولی او باید به جامعه ملحق شود،

باید یاد بگیرد که چگونه فکر کند،

چگونه حسابگر باشد،

چگونه دلیل بیاورد

و چگونه بحث کند.

 

o       او مجبور است لغات، زبان و مفاهیم را یاد بگیرد و آرام آرام ارتباط خود را با آن معصومیت درونی از دست بدهد.

حالا دیگر جامعه او را آلوده کرده است.

او جزء موثری از این مکانیسم شده،

 ولی دیگر یک انسان آرام و معصوم نیست.

 

o       همه چیزی که به آن احتیاج داریم این است که یک بار دیگر آن فضا را بدست آوریم.

شما قبلاً هم آنرا تجربه کرده بودید

به همین دلیل هنگامی که برای اولین بار با مدیتیشن آشنا می شوید، شگفت زده خواهید شد

چون احساس عجیبی در وجودتان برانگیخته می شود.

گویی که قبلاً هم آنرا می شناختید،

تنها آنرا فراموش کرده بودید،

ولی اگر بتوانید مجدداً آنرا بیابید متعلق به شما خواهد شد.

 

o       در حقیقت نمی شود آنرا گم کرد

فقط می توان آنرا به فراموشی سپرد.

در ابتدا ما به صورتی مراقبه وار به دنیا می آییم و سپس فکر کردن را می آموزیم،

ولی ذات حقیقی ما جایی در عمق وجودمان مخفی باقی می ماند.

کافی است هر روز مقداری تلاش کنیم تا به سرچشمه برسیم.

چشمهء زلال آب.

برترین موفقیت در زندگی یافتن این سرچشمه است.

در مدیتیشن های پزشکی Medical Meditation  از دسته ای حرکات ویژه استفاده می کنند،

این حرکات شامل خواص منحصر به فرد زیر است:

1.     تنفس های مخصوص

2.     حـرکات و ژست های ویژه، که دست ها و انگشتان باید وضعیت مشخصی داشته باشند.

3.     سرودهای مخصوصی که از صداهایی واضح و ارتعاشی تشکیل شده است.

4.     تمرکز فکری

 

o       این خصوصیات متفاوت، فکر و جسم فرد را کاملاً درگیر می کنند.

مجموعه کامل این خصوصیات با همکاری همدیگر بر فرد تاثیر می گذارند

و بسیار با مدیتیشن های معمولی که فقط برای آسوده کردن و استراحت فکر هستند متفاوت است.

 

o       به علت وجود انواع مختلف متغیرها در هر مدیتیشن پزشکی،

با توجه به وضعیت ها و بیماری های مختلف، انواع متفاوتی از این مدیتیشن ها وجود دارد.

هر مدیتیشن پزشکی، با انرژی دادن به اعضاء، سیستم ها و همچنین قسمت های مختلف بدن،

مشکل بخصوص و مشخصی را برطرف می کند.

 

o       حرکت ساده که یکی از متداول ترین ژست ها Postures در مدیتیشن پزشکی است را یاد بگیرید تا با آن:

 

i          عادت ماهیانه تان تنظیم شود.

ii         سیستم دفاعی بدنتان ایمن شود.

iii       از افسردگی رها شوید.

 

o       سه نوع از ساده ترین و متداول ترین انواع حرکات در مدیتیشن پزشکی، بصورت زیر است:

 

1        چهار زانو نشسته، و هر پا را زیر زانوی مخالفش جـمع کنـیـد. سـتون فــقراتتان را صاف نگه داشتـه و مهره های پائینیتان را کمی بـسمت جلو خم کنید.

 

2        نشـسته و پـاها را صاف به سمت بیرون بگذاریـد. یعنی یک پا را زیر ران مخالفش گذاشته و پای دیـگـر را روی قوزک پای اول قرار دهید.

با این کار پا درحالت استراحت قرار می گیرد. ستون فقراتتان را صاف کنید. این نیمی از وضعیت لوتوس Padmasana or Lotus Position  است.

 

3        این نوع شبیه به نوع اول است، اما پای بالایی روی ماهیچه ساق پای دیگر قرار می گیرد بــه جای اینکه زیر ران گذاشته شود.

حتماً دراین حرکت مهره های پائینیتان را به جلو متمایل کنید.

o       انواع حرکات ساده، بسیار ساده تر از حرکت لوتوس هستند و به انعطاف پذیری کمتری نیاز دارند.

تنها قسمت سخت آن متمایل کردن مهره های پائینی به سمت جلو است تا مهره های بالایی بتواند کاملاً صاف بمانند.

اگر نمی توانید چهارزانو روی زمین بنشینید، مستقیم روی صندلی بنشینید.

 

o       این مدیتیشن پزشکی کمک می کند که بعد از قطع استفاده از قرص های ضد بارداری عادت ماهیانه تان تنظیم شود.

تعادل فکری نیز به شما می دهد.

o       سعـی کنید با سه مرتبه تکرار جملاتی مثل «من در برابر روح بلند خود زانو می زنم» است فکرتان را متمرکز کنید.

با خواندن هر کلمه، جریان انرژی را دربالای سرتان تجسم کنید. چشمانتان را ببندید.

در حیـن خـوانـدن، تنـفسی غیر ارادی خواهید داشت.

 

حرکت دست و انگشتان

i          با انگشت اشاره تان روی شستتان را لمس کنید.

ii         سپس با انگشت وسطی شست را لمس کنید.

iii       بعد، با انگشت انگشتری شست را لمس کنید.

iv      با انگشت کوچک شست را لمس  نید.

v        هر مرتبه فشار کمی روی شست بیاورید.

vi      این حرکات را در طی تمرین حتی موقع سکوت هم تکرار کنید.

 

o       زمان کل ۳۰ دقیقه است.

با صدایی عادی به مدت ۵ دقیقه بخوانید، بعد به مدت ۵ دقیقه زمزمه کنید و بعد از آن در دل خودتان به مدت ۱۰ دقیقه به خواندن ادامه دهید.

دوباره ۵ دقیقه به حالت زمزمه برگردید و در آخر ۵ دقیقه با صدایی عادی بخوانید.

 

o       نفس را کاملاً به داخل ریه ها کشیده و بعد همه آن را بیرون دهید.

دستهایتان را تا آنجا که می توانید بالا برده و چند نفس عمیق بکشید.

 

o       سیستم دفاعی بدن با سلسله اعصاب، غدد و حواس در ارتباط است.

برای مقابله با مشکلات زندگی به ما قدرت داده شده است.

ما قدرت های معنوی، فکری، احساسی و جسمی داریم.

همه این توانایی ها با هم در ارتباط اند.

زمانی که با احساساتی مثل عصبانیت و شکست مواجه می شویم، سعی می کنیم که جلوی آن را بگیریم.

برای بالا بردن سیستم دفاعی بدن باید بر این موانع غلبه کنیم.

 

o       نیمکره راست مغزمان مقدار زیادی احساسات منفی در خود دارد که ما را به سمت افسردگی می کشاند

و سیستم دفاعی بدنمان را ضعیف تر می کند.

 

o       این مدیتیشن پزشکی به تنظیم عصب سمپاتیک و نیمکره راست مغز کمک می کند.

در حالت حرکت ساده یا روی صندلی بنشینید و ستون فقراتتان را صاف نگه دارید.

چشم ها را ببندید.

نفسی محکم و قوی بکشید.

حرکت دسـت و انگشـتـان 

 

i          دسـت چـپتان روی شانه قرار گیرد.

ii         بـازوی چپ خم شده و ساعد چپ بـصـورت عمودی رو به پائین باشد.

iii       نوك انـگشت انگشتری را با نوک انگشت شست لمس کـنیـد.

iv      دسـت راستتان را مشت کنید در حالتی که فقـط انگشت اشاره تان بـاز بـاشـد.

v        سـوراخ بـیـنی سمت راستتان را با انگشت اشاره راست ببـندید.

o       زمان: ۳ دقیقه

 

vi      نفس را داخل کشیده و نگه دارید.

vii     در آن حالت دست ها را به هم گره کرده و کف دست هایتان را جلوی غده تیموس کمی پائین تر از گلو بگیرید.

viii   سعی کنید که انگشتانتان را از هم جدا کنید.

ix      در برابر آن مقاومت کنید و آن را کش دهید.

x        وقتی دیگر نتوانستید نفستان را نگه دارید، آن را بیرون دهید.

xi      دوباره نفس عمیقی کشیده، آن را نگه داشته و این اعمال را ۳ مرتبه تکرار کنید.

 

o       این مدیتیشن پزشکی می تواند به شما کمک کند که بفهمید چه اندازه مثبت یا منفی هستید.

شما را شادتر و سرزنده تر هم خواهد کرد.

حالت تنفس شما بسیار مهم است. در ضمیر ناخودآگاه شما، تنفس و زندگی یکسان است.

با ۳ مرتبه خواندن جمله ای متمرکز شوید.

در حالت حرکت ساده یا روی صندلی بنشینید و ستون فقراتتان را صاف نگه دارید.

چشمانتان را باز کرده و به افق خیره شوید.

سعی کنید چشمانتان در طی تمرین ثابت باقی بمانند.

تنفستان را با حرکات و سرود هماهنگ کنید.

تنفس کاملاً از طریق بینی انجام می شود.

همان طـور کـه با داخـل کشیـدن نـفـس دسـتـانتان هم خارج می شـود، در فکرتان اولین کلمه را ادا کنیـد.

وقتی دسـتـها بـه حالت اولیه بر میگردند بعدی را ادا کنید.

برای تـکرار دوم هـمـین حرکت، دوباره نفس را داخل کرده و در ذهنتان اولین کلمه را ادا کنید، نفس را بیرون داده و بعدی را در ذهنتان ادا کنید.

o       حرکت دست و انگشتان

i          با انگشت اشاره انگشت شست را لمس کنید.

دست ها را تا جلوی چشم ها بالا آورده طوری که انگشت سبابه و شست یکدیگر را لمس کنند.

سایر انگشتان صاف و در حالت استراحت هستند. بازوهایتان با زمین موازی است.

 

ii         نفس را داخل کشیده و دست ها را به اندازه یک متر یا بیشتر از هم جدا کنید.

نفس را خارج کرده و به حالت اولیه برگردید.

ممکن است آرنجتان کمی حرکت کند اما باید در حالت آرام باشند.

 

o       با حرکتی آرام شروع کنید که هر چرخه تنفس حدود ۴ ثانیه وقت بگیرد.

بعد از ۲ یا ۳ دقیقه سرعت را بالاتر برده و به هر چرخه ۱ ثانیه وقت بدهید که برای هر دفعه تکرار سرود زمان کل ۴ ثانیه شود.

این کار را برای ۳ دقیقه دیگر ادامه دهید.

o       در حالت خوابیده به پشت با دست هایتان در کنار بدن نفس را به داخل کشیده و رها کنید.

دست ها و شانه هایتان باید کاملاً آزاد باشند.

۱۵ دقیقه صرف استراحت کنید.

o       با انجام چنین مدیتیشنی افسردگی شما به کلی از بین خواهد رفت.

اگر این کارها را به درستی انجام دهید، فشار زیادی روی غدد لنفاوی در زیر بغلتان احساس خواهید کرد.

 

منبع: پزشکان بدون مرز