مواجهه با طرد شدن از رابطه

مواجهه با طرد شدن از رابطه

o       چگونه با احساس تلخ کنار گذاشته شدن از یک رابطه عاشقانه و طرد شدن مواجهه کنیم؟

طرد شدن از رابطه در روابط اجتماعی یا رابطه عاشقانه، یعنی دور نگه داشته شدن و یا کنار گذاشته شدن از گروه، تعامل، اطلاعات، ارتباط و صمیمیت.

وقتی کسی شما را از رابطه، تعامل و یا خبرها دور نگه می‌دارد و وارد یک رابطه صمیمی نمی‌شود، شما احساس طرد شدگی می‌کنید.

طرد شدن با درد و ناراحتی همراه است.

شما احساس بازنده بودن می‌کنید و گاهی هم فکر می‌کنید که به این شیوه تحقیرتان کرده‌اند. واقعیت این است که بسیاری از شکست‌های ما با احساس طرد شدگی همراه هستند، بنابراین ما خیلی وقت‌ها چنین احساسی داریم.   در ابتدا اینطور به نظر نمی‌رسد، اما خوب که دقت کنید متوجه می‌شوید حتی تلاش برای موفقیت هم اغلب ناشی از ترس کنار گذاشته شدن است.

موفقیت شکلی از پذیرش و تائید است و شکست یک شکل از طرد شدن.‏

یک ضربه سهمگین

o       طرد شدن از یک رابطه آن هم در یک رابطه عمیق عاطفی بسیار دردناک است. در مقایسه با بسیاری از موقعیت‌های دیگری که طرد شدن در آن دشوار است، در رابطه مشترک این مساله سخت‌تر است. زمانی که احساس می‌کنید طرد شده‌اید:

i          قادر به حرف زدن درباره احساستان نیستید.

ii         اوضاع جسمی‌تان به هم می‌ریزد،

iii       دچار بی‌خوابی می‌شوید،

iv      تمرکز کافی برای کار کردن ندارید،

v         به دشواری می‌توانید خود را سرپا نگه دارید.

به مرور زمان شاید از شدت آن کاسته شود، با این حال هرگز نمی‌توانید کاملاً از این احساس رها شوید.

شما دائما در نوسان هستید، گاهی احساس خوبی دارید،  گاهی هم به شدت اوضاع روحی‌تان با یادآوری آن بهم می‌ریزد، زیرا شما نمی‌توانید با این واقعیت کنار بیایید که از یک رابطه کنار گذاشته شده‌اید، یک نفر شما را نخواسته است و یا شما را از بخشی از رابطه حذف کرده است.‏

کنار آمدن با مساله

o       اگرچه زمان برای شفای زخم‌ها موثر است، اما این کافی نیست. شما باید یاد بگیرید خود را با این شرایط سازگار کنید، اندوهتان را کم کنید و دوران بازیابی خود را کوتاهتر کنید.‏

همه چیز می‌گذرد‏

o       هیچ چیز مثل این باور که بالاخره این دوران هم سپری می‌شود، برای کاهش اندوه و دور کردن احساس بد موثر نیست. تصور اینکه این احساس بد همیشه با شما خواهد ماند، مانعی برای بهبود حال روحی شماست. بنابراین دائما به خودتان یادآوری کنید که اوضاع همینطور باقی نمی‌ماند و بالاخره می‌توانید از این احساس بد رها شوید.‏

به تفاوت‌ها فکر کنید

o       یک راه مقابله با احساس تلخ ناشی از طرد شدن این است که بپذیرید واقعیت‌ها، باورها و خواسته‌های آدم‌ها متفاوت است.

وقتی از رابطه‌ای طرد می‌شوید، دائما از خودتان می‌پرسید:

i          من چه مشکلی داشتم؟

ii         آیا من برایش کافی نبودم؟

iii       آیا لیاقت و عرضه نداشتم؟

iv      آیا بد قیافه‌ام؟

v        آیا جذاب نبودم؟

……………….

این که از یک رابطه کنار گذاشته شده‌اید، لزوماً به این معنا نیست که شما ضعفی جدی و مهمی دارید، اما ممکن است فرد مورد نظرتان شما را بسیار متفاوت و دور از خودش می‌دیده است. ‏

هرچند که شما درگیر احساسات بدی هستید که زندگی‌تان را دچار بحران کرده است، اما همواره به این مساله فکر کنید که شاید به این دلیل پذیرفته نشده‌اید که باورها یا خواسته‌های متفاوتی داشته‌اید.  علاوه بر این آدم‌ها متفاوت رفتار می‌کنند.

رفتار آنها ممکن است متفاوت از آن چیزی باشد که شما انتظارش را دارید. پذیرش چنین مساله‌ای هرچند دشوار است، اما لازم است روی آن کار کنید. هر روز زمان کوتاهی را صرف فکر کردن به این مساله کنید و آن را دررابطه‌های دیگرتان جستجو کنید.‏

همیشه بیشتر از یک نتیجه وجود دارد

شما دوست داشتید که مورد پذیرش و تائید قرار بگیرید، اما این اتفاق نیافتاد و این شما را ناراحت کرده است. یکی از دلایل ناراحتی شما این است که فکر می‌کنید تنها یک پاسخ و یا یک واکنش درست وجود دارد، و آن هم پذیرش و تائید شما از سوی اوست.

اما اینطور نیست. طرف مقابل شما امکان دیگری هم در اختیار داشته است و از حق انتخاب خودش استفاده کرده است. او می‌توانست شما را برای شروع یا ادامه رابطه بپذیرد و یا نپذیرد.

لازم است که این مساله را به خودتان یادآوری کنید که او از حق خودش در انتخاب استفاده کرده است هرچند که این به نفع شما نبود.‏

فعالیت‌های جسمی برای حال بهتر‏

یک راه موثر برای اینکه حال بد را از خودتان دور کنید، افزایش فعالیت‌های جسمی است. افتادن روی تخت، فکر کردن به اتفاقات گذشته و بی‌تحرکی اوضاع روحی‌تان را بدتر می‌کند. فعالیت‌های جسمی شما را سرزنده می‌کنند. خشم، اضطراب، ترس و ناراحتی را با فعالیت جسمی تخلیه کنید.‏

معاشرت کنید

در شرایطی که احساس می‌کنید از سوی عزیزترین آدم زندگی‌تان طرد شده‌اید، به شدت اعتماد به نفس‌تان را از دست می‌دهید.

برای شما سخت است بپذیرید که هنوز هم دیگران دوستتان دارند، تائیدتان می‌کنند و رابطه با شما را می‌خواهند. هرچند برایتان دشوار است، اما سعی کنید روابط اجتماعی‌تان را حفظ کنید و از دیگران دور نمانید. دوستان خوبتان را در کنار خودتان نگه دارید و از حمایت و علاقه آنها استفاده کنید، تا این دوران را راحت‌تر سپری کنید.‏

همه چیز را شخصی نکنید

یکی از راه‌های کنار آمدن با مساله طرد شدن این است که این مساله را همواره و در شرایط مختلف، در حالی که اصلاً ضرورتی ندارد، به چیزهای دیگر ربط ندهید. این که در یک رابطه پذیرفته نشده‌اید به این معنا نیست که در هیچ زمینه‌ای خوب نیستید. این به معنای آن نیست که شما به طور کلی آدم خوبی نیستید و یا لایق دوست داشته شدن نیستید.

طرد شدن از یک رابطه در اغلب موارد به این معنی است که شما با فرد موردنظرتان متفاوت بوده‌اید و او انتخاب دیگری داشته است.

شما نیاز به تمرین ذهنی دارید تا بتوانید بین خوب بودن خودتان و پذیرفته نشدن از سوی دیگری تفکیک قائل شوید. این بهترین راهی است که می‌توانید از آن برای عبور از احساسات بد استفاده کنید.‏

روابط جایگزین

این نکته را در نظر بگیرید که در روابط عاطفی دلایل و منابع طرد شدن همیشه ساده و قابل پذیرش نیستند. احساس طرد شدن می‌تواند به این دلیل باشد که انتظارات شما و طرف مقابل به هیچ وجه یکسان نبوده است و یا ممکن است دلایل ناشناخته‌ای وجود داشته باشد که باعث شده او شما را ترک کند.

نگرانی و ترس شما در این موارد کاملاً حقیقی است. احساس رنجش و آسیب هم ناشی از پیچیدگی مساله است. در این موارد سالم‌ترین و سریع‌ترین راه برای کنار آمدن با شرایط می‌تواند ایجاد رابطه و تعامل با دیگران باشد.

تعامل مثبت با دیگران بدون شک احساس خوبی درون شما ایجاد می‌کند و برای متوقف کردن افکار بدی که وجود دارند بسیار موثر است. البته این به معنای آن نیست که فوراً وارد یک رابطه عاشقانه شوید. اما تعامل و تلاش برای یافتن یک رابطه عاطفی جایگزین، شما را از وضعیتی که خود را محتاج و نیازمند رابطه عاشقانه از دست رفته بدانید خارج می‌کند.‏

شروع یک رابطه جدید برای اینکه بتوانید سریع‌تر از گذشته خود جدا شوید و احساس بهتری نسبت به خودتان پیدا کنید راه حل مناسبی است.  اما به هیچ وجه جبران احساس طرد شدگی نیست.

در واقع شما باید این نکته را درک کنید که دیگران نباید نیاز شما را به وابستگی و تعلق عاطفی تامین کنند.

اگر چنین طرز فکری دارید بدون شک در تعامل با دیگران دچار مشکل می‌شوید.

بنابراین تا زمانی که در گذشته خود سیر می‌کنید و از آن عبور نکرده‌اید به دنبال رابطه عاطفی تازه نباشید.‏

منبع: اطلاعات-ریحانه دوستدار