انتخاب شاد بودن

انتخاب شاد بودن

 

 

o       گرچه بعضی از ما شادی را در دنیای پیرامون و شرایط جست و جو می کنیم و بار مسئولیت شاد بودنمان را به دوش دیگران ورفتارهایشان می اندازیم،

 افراد شادخود را مسئول شاد بودنشان می دانند.

 

o       البته دانستن اینکه مسئولیت شاد بودن به عهده خود ماست به تنهایی کافی نیست

 تجربه شاد بودن نیازمند تصمیم گیری دقیق است

 باید بدانیم که چگونه از زندگی و داشته هایمان لذت ببریم

  

o       روانشناسی مثبت نگر و تئوری انتخاب ویلیام گلاسر از این دیدگاه و نگرش حمایت می کند

 و افراد را به انجام دادن فعالیت های عمدی برای انتخاب شادی ترغیب می کند.

 

o       این نگرش به آن معنا نیست که افراد خود را فریب دهند یا مشکلات پیرامون و رفتارهای ناخوشایند دیگران را نبینند.

بلکه باید به خاطر داشت که این مشکلات برای همه افراد رخ میدهد و همه ما کمابیش در معرض ناخوشایندی های مختلف قرار می گیریم.

عوامل مختلفی در ناخوشنودی ها موثر است.

مسایل اقتصادی-اجتماعی، برخوردهای دیگران و ناکامی در تلاش های روزمره.

 

o       با این حال ،همه افراد به این مشکلات به شکل یکسان پاسخ نمی دهند.

برخی افراد با کمک گرفتن از برخی راهکارها و مهارت ها، با وجود همه این مشکلات، شادی را برمی گزینند

 برخی از این مهارت ها در ادامه مورد بررسی قرار گرفته است.

به خاطر داشته باشید این راهکارها، مثل هر مهارت دیگری، نیاز به تمرین و ممارست دارند.

حال ببینید افراد شاد از چه مهار تهایی استفاده می کنند.

 

1        افراد شاد بر شادی های زندگی خود متمرکزند.

 

o       افراد شاد انتخاب می کنند تا به جای تمرکز بر نکات منفی و ناراحت کننده زندگی خود، بر موارد مثبت تمرکز کنند.

این به آن معنا نیست که این افراد قدرت دیدن ضعف ها را ندارند یا خود را فریب می دهند.

اینکه دنیای پیرامون و رفتارهای سایرین ممکن است سبب ایجاد ناراحتی شود، برای این افراد نیز کاملا روشن است

با این همه ،این افراد تلاش می کنند تا ذهنشان را بیشتر بر دلایلی متمرکز کنند که باعث می شود شکرگزار باشند

و تا حدی که امکان آن وجود داشته باشد سپاسگزاری خود را ابراز می کنند.

 

o       این شیوه رفتار سبب می شود تا ما بتوانیم نکات مثبتی را که ارزش شاکر بودن در زندگی دارد، بیابیم.

 

 

2        آنها لبخند می زنند.

 

o       امروزه در مناطق مختلف شهر کم کم با این پیام مواجه می شویم که   “با لبخند وارد شوید”

 این پیام به مرور ، فرهنگ زیبای لبخند داشتن را ترویج می کند.

 

o       لبخند علاوه بر این که در بیننده ها شادی و حس مطلوبی ایجاد می کند،

مغز و ذهن فرد را نیز تحت تاثیر قرار می دهد و به شادی او می انجامد.

 

o       بر اساس تحقیقات رویکردهای رفتاری در روانشناسی ،تظاهرات صورت و بدن ما می تواند بر ذهن و مغز ما اثر بگذارد.

تظاهرات منفی می تواند عاطفه منفی و تظاهرات مثبت عاطفه مثبت ایجاد کند.

به بیان دیگر ما می توانیم با لبخند برنامه بریزیم تا ذهنمان را شاد کنیم.

هر لبخند کوچکی می تواند تضمینی برای شادی انتخابی باشد.

 

 

3       بر موفقیت ها و ویژگی های خود تاکید می کنند.

 

o       افکار مثبت درباره خود و موفقیت ها سبب ارتقای عزت نفس و اعتماد به نفس می شود ،

 در ما حس خوبی ایجاد می کند و سطح تنش را کاهش می دهد.

o       یکی از راهکارها در این باره نوشتن جملاتی است که با عبارت “من…هستم” ساخته می شود

این جملات باید با دقت انتخاب و نوشته شود و هرروز تکرار گردد.

می توانید این جملات را روزانه با خود مرور کنید تا بیشتر بر داشته ها و توانمندی هایتان متمرکز شوید.

 

 

4       به برنامه هایشان پایبندند.

 

o       اگر صبح ها کمی زودتر بیدار شویم و برنامه مشخصی برای این زمان داشته باشیم، روز بهتری در پیش خواهیم داشت.

بهتر است تا می توانیم به این برنامه پایبند باشیم

 برنامه صبحگاهی معنادار تا حد زیادی شادی روز را تضمین می کند.

 

 

5       با دیگران خوش رفتارند.

 

o       همه ما دوست داریم دیگران با ما رفتار محترمانه و مطلوبی داشته باشند؛ اما قانون طلایی که غالباً نادیده گرفته می شود،

 این است که خود ما نیز باید با دیگران با محبت و احترام برخورد کنیم.

 

o       رفتارمان با دیگران بایستی به گونه ای باشد که دوست داریم با خودمان همان گونه برخورد کنند

 به این ترتیب، خود ما نیز خشنودتر خواهیم بود.

 

o       این رفتار در واقع بازی برد-برد است؛ رفتاری که سود آن را بسیار زود می بینیم.

 

 

6       کار مهمی را به انجام می رسانند.

 

o       اگر بتوانیم در زندگی پیرامونمان نقش موثر و سازنده ای داشته باشیم ،حس شادی در ما ایجاد می شود.

حس مطلوب سازندگی کمک می کند تا از زندگی و فعالیت هایمان لذت ببریم.

برای هر روز یک فعالیت مهم انتخاب کنید و آن را به انجام برسانید.

 

 

7       به سراغ افراد شاد می روند.

 

o       بودن در کنار افراد با روحیه های مختلف در عواطف و روحیه ما تاثیر می گذارد.

بودن در کنار افرادی که مرتب گلایه می کنند و نکات منفی را یادآور می شوند، بسیار مخرب است.

از طرفی بودن در کنار افراد خوش بین و مثبت اندیش حس مطلوبی در ما ایجاد می کند.

 

 

8       نقش قربانی نمی گیرند.

 

o       خود ما زندگی مان را می سازیم.

این ما هستیم که انتخاب می کنیم در برخورد با مشکلات چگونه رفتار کنیم.

پس به جای آنکه خود را به چشم قربانی شرایط بنگریم، بهتر است مسئولانه با انتخاب هایمان در زندگی روبه رو شویم.

 

 

9       تغذیه سالم دارند.

 

o       انسان موجودی عاطفی، معنوی و ذهنی است، اما نباید جنبه های جسمی را در ایجاد حال خوب نادیده بگیریم.

سلامت جسمی در سایر ابعاد سلامت انسان تاثیر دارد.

بنابراین علاوه بر مراقبت از روان، سلامت جسم را نیز باید همواره در نظر داشته باشیم.

 

o       تغذیه مناسب، فعالیت های بدنی متناسب با شرایط فیزیکی و خواب مناسب از عوامل مهمی است که در سلامت جسمی ما تاثیر به سزایی دارد.

 

 

10  توانمندی ها و نقاط قوت خود را به کار می بندند.

 

o       هر فردی استعداد و توانمندی های خاص خود را دارد.

به همین سبب هر یک از ما وظیفه ای مشخص در زندگی داریم

 به کارگیری فعالانه این استعدادها و توانمندی ها به ما کمک می کند تا بیشتر احساس زنده بودن و مفید بودن بکنیم.

ارضای این نیاز گام موثری ایجاد شادی در ماست.

 

 

11  برای رنج های خود معنایی در نظر می گیرند.

 

o       همه ما کم و زیاد در زندگی تحت تاثیر دردها و رنجهای مختلف قرار می گیریم.

دردها دو روی یک سکه اند.

o       هر درد و رنجی برای ما نتایج مثبت و سازنده ای نیز دارد و ممکن است نقش موثری در تعالی و رشد فردی داشته باشد

 باید تلاش کنیم این مزایا را بیابیم و رنج را معنا کنیم

 ما می توانیم از مشکلات عبور کنیم

 همه آنها می گذرند

 آنچه اهمیت دارد نحوه برخورد ما با مشکلات و چگونگی از سر گذراندن آنهاست.

 

 

12  باور دارند که هیچ کس کامل نیست.

 

o       اینکه همه ما به دنبال تعالی و پیشرفت باشیم به ما کمک می کند تا زندگی بهتری بسازیم و بر نقص هایمان غلبه کنیم

 با این حال نباید بیش از حد از خود انتظار داشته باشیم.

این نیاز و تلاش نباید خود منبع تنش شود

 آرمان گرایی ممکن است مخرب باشد.

باور کنیم که هیچ کس کامل نیست.

 

 

برداشت از: پیام مشاور